“Alhamdulillah… duit untuk pergi haji dah cukup.”
Mungkin itulah antara berita yang paling menggembirakan hati seorang Muslim.
Bertahun-tahun menyimpan.
Sedikit demi sedikit.
Ada yang menyimpan dalam Tabung Haji, ada yang menggunakan simpanan sendiri, hasil perniagaan atau wang persaraan.
Akhirnya, impian yang selama ini disimpan dalam hati terasa semakin hampir.
Baitullah sudah mula terasa dekat.
Tetapi ada satu lagi persoalan yang mungkin lebih penting untuk kita tanyakan.
Bukan:
“Cukupkah duit saya untuk pergi haji?”
Tetapi:
“Macam mana dengan kesihatan saya? Dah bersedia ke untuk laksanakan ibadah Haji?”
Kerana haji bukan sekadar perjalanan yang memerlukan wang.
Ia juga memerlukan kemampuan fizikal, mental dan kesihatan.
Dan perkara ini mungkin lebih dekat dengan kita daripada yang kita sangka — terutama apabila usia sudah memasuki 40-an.
Kita mungkin rasa sihat kerana kita tidak sakit
Ini satu perkara yang sangat biasa berlaku.
Kita bangun pagi.
Boleh bekerja.
Boleh menguruskan rumah.
Boleh keluar membeli-belah.
Boleh memandu.
Boleh berjalan.
Boleh makan seperti biasa.
Jadi kita membuat kesimpulan:
“Saya sihat.”
Tetapi adakah “tidak sakit” bermaksud kita benar-benar berada dalam keadaan kesihatan yang baik?
Belum tentu.
Ada keadaan kesihatan yang berkembang secara perlahan-lahan tanpa memberikan tanda yang jelas pada peringkat awal.
Berat badan bertambah sedikit demi sedikit.
Pinggang semakin besar.
Stamina semakin berkurang.
Tekanan darah mungkin meningkat.
Paras gula mungkin mula tidak ideal.
Kolesterol mungkin berubah.
Dan kita masih berkata:
“Saya tak ada penyakit pun.”
Di sinilah kita perlu mula melihat kesihatan dengan perspektif yang lebih luas.
Kesihatan bukan sekadar tiada penyakit.
Kesihatan juga berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk berfungsi dan melakukan apa yang kita perlukan.
Dan apabila kita bercakap tentang haji, kemampuan tubuh itu menjadi semakin penting.
BMI: Angka kecil yang mungkin membuat kita mula sedar
Ramai orang mungkin tidak pernah mengambil serius tentang BMI atau Body Mass Index.
Kita mungkin tahu berat badan.
Kita mungkin tahu tinggi.
Tetapi jarang mengira apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh kedua-dua angka tersebut.
BMI ialah ukuran yang menggunakan berat dan tinggi untuk memberikan gambaran umum tentang kategori berat badan seseorang.
Ia bukan diagnosis kesihatan secara menyeluruh.
Tetapi ia boleh menjadi salah satu petunjuk yang membantu kita mengenal pasti sama ada berat badan kita mungkin sudah berada pada tahap yang memerlukan perhatian.
Lebih menarik lagi, BMI memang termasuk dalam pemeriksaan kesihatan bakal haji.
Dalam garis panduan pemeriksaan kesihatan bakal haji KKM, pemeriksaan fizikal merangkumi berat badan, tinggi dan BMI.
Jadi mungkin selama ini kita menganggap:
“Saya tak ada sakit. Jadi saya sihat.”
Tetapi apabila kita mula melihat berat badan, BMI, tekanan darah, paras gula dan tahap kecergasan secara keseluruhan…
kita mungkin mendapat gambaran yang berbeza.
“BMI saya tinggi. Tetapi saya rasa sihat.”
Ini juga perkara yang penting untuk difahami.
BMI yang tinggi tidak semestinya bermaksud seseorang itu sedang sakit.
Dan BMI juga bukan satu-satunya ukuran kesihatan.
Namun, BMI yang tinggi boleh menjadi isyarat supaya kita tidak boleh mengambil mudah keadaan tubuh.
Dalam Garis Panduan Pemeriksaan Kesihatan Bakal Haji KKM Edisi 10, kategori obesiti yang menjadi kriteria tidak lulus melibatkan BMI ≥32.5 bersama komorbid yang tidak terkawal serta tahap ketidakupayaan fungsi tertentu (Rankin Scale ≥4).
Ini sangat penting.
Bukan bermaksud BMI 32.5 sahaja automatik menyebabkan seseorang tidak layak menunaikan haji.
Sebaliknya, ia menunjukkan bahawa penilaian kesihatan bakal haji melihat keseluruhan keadaan seseorang, bukan satu angka semata-mata.
Dan di sinilah mesej yang lebih besar untuk kita semua.
Jangan tunggu sehingga BMI tinggi atau mempunyai masalah kesihatan, baru kita nak berubah.
Kalau hari ini kita sudah nampak tanda-tanda yang boleh diperbaiki, inilah masa untuk bertindak.
Bukan nanti.
Usia 40-an: Masa untuk berhenti berkata “Saya masih muda”
Bagi sesetengah daripada kita, usia 40-an terasa seperti masih muda.
Dan memang benar 40-an bukan usia tua.
Tetapi ia juga bukan lagi usia untuk kita mengambil mudah kesihatan seperti ketika berumur 20-an.
Pada usia ini, kita perlu mula lebih sedar tentang tubuh sendiri.
Bukan kerana takut tua.
Tetapi kerana kita masih mempunyai banyak amal yang mahu dilakukan.
Masih ada ibu bapa yang mahu dijaga.
Masih ada anak-anak yang memerlukan kita.
Masih ada keluarga yang mahu dibimbing.
Masih ada ilmu yang mahu dipelajari.
Masih ada sedekah yang mahu diberikan.
Masih ada masjid yang mahu kita kunjungi.
Masih ada al-Quran yang mahu kita baca.
Dan mungkin…
masih ada impian untuk berdiri di Arafah.
Jadi mengapa kita tidak menjaga tubuh untuk kita mampu melakukan semua amal tersebut?
Kesihatan bukan sekadar untuk panjang umur
Ini bahagian yang saya rasa paling penting untuk kita renungkan.
Kita selalu bercakap tentang menjaga kesihatan supaya:
- hidup lebih lama,
- tidak mudah sakit,
- badan lebih ringan,
- nampak lebih baik,
- kurang kos rawatan.
Semua itu ada nilainya.
Tetapi bagi seorang Muslim, ada satu lagi sebab yang lebih dalam.
Kita menjaga kesihatan supaya kita mempunyai kemampuan untuk beramal.
Allah SWT berfirman:
“Aku tidak menciptakan jin dan manusia melainkan supaya mereka beribadah kepada-Ku.”
— Surah al-Dhariyat, 51:56.
Kehidupan kita mempunyai tujuan.
Dan tubuh yang Allah pinjamkan kepada kita adalah salah satu amanah yang membantu kita melaksanakan tujuan tersebut.
Sebab itu kesihatan bukan matlamat kehidupan.
Kesihatan adalah salah satu wasilah untuk kita menjalani kehidupan dan melaksanakan amal dengan lebih baik.
Rasulullah SAW sudah mengingatkan kita tentang nikmat kesihatan
Rasulullah SAW bersabda:
“Dua nikmat yang ramai manusia tertipu kerananya: kesihatan dan masa lapang.”
— Sahih al-Bukhari, 6412.
Mengapa kita selalu abaikan kesihatan?
Kerana apabila tubuh masih kuat, kita tidak rasa ia sesuatu yang istimewa.
Kita boleh berjalan.
Kita boleh bangun daripada kerusi.
Kita boleh menaiki tangga.
Kita boleh rukuk dan sujud.
Kita boleh berpuasa.
Kita boleh keluar mencari rezeki.
Kita boleh menjaga keluarga.
Kita boleh pergi ke masjid.
Semuanya terasa biasa.
Sehinggalah suatu hari kemampuan itu berkurang.
Barulah kita sedar:
“Rupanya selama ini sihat itu adalah nikmat yang sangat besar.”
Tubuh kita juga mempunyai hak
Rasulullah SAW juga bersabda:
“Sesungguhnya tubuhmu mempunyai hak ke atasmu.”
— Sahih al-Bukhari, 5199.
Ayat ini sangat sesuai direnungkan oleh kita yang berusia 40-an.
Tubuh ini bukan mesin yang boleh dipaksa tanpa henti.
Kita perlu memberikan haknya.
Makan dengan lebih baik.
Tidur dan berehat secukupnya.
Bergerak.
Bersenam mengikut kemampuan.
Menjaga berat badan.
Membuat pemeriksaan kesihatan.
Mendapatkan rawatan apabila diperlukan.
Dan yang paling penting…
belajar memahami tubuh sendiri.
Itulah sebabnya menjaga kesihatan bukan semata-mata tentang “nak kurus”.
Ia tentang menunaikan amanah.
Haji mengajar kita bahawa “mampu” bukan sekadar mempunyai wang
Allah SWT berfirman:
“Dan menjadi kewajipan manusia terhadap Allah ialah mengerjakan haji ke Baitullah, iaitu bagi orang yang mampu sampai kepadanya.”
— Surah Ali ‘Imran, 3:97.
Konsep istito‘ah, iaitu kemampuan, sangat penting dalam memahami kewajipan haji.
Dalam pengurusan haji Malaysia, Tabung Haji menekankan kesiapsiagaan yang merangkumi kewangan, fizikal dan mental.
Bagi musim haji 1447H/2026M pula, Tabung Haji memaklumkan bahawa bakal jemaah perlu lulus pemeriksaan kesihatan yang dikendalikan oleh KKM dan tahap kesihatan yang baik merupakan salah satu aspek kemampuan mengerjakan haji (istito‘ah).
Ini membawa kita kepada satu kesedaran yang sangat besar.
Ada perbezaan antara “mampu membayar haji” dengan “mampu melaksanakan haji”.
Kita mungkin mempunyai wang.
Tetapi tubuh juga perlu dipersiapkan.
Jangan tunggu dapat tawaran haji baru mahu menjaga kesihatan
Bayangkan kita berumur 48 tahun.
Kita sudah lama menyimpan.
Tiba-tiba mendapat peluang untuk pergi haji.
Hati melonjak gembira.
Tetapi ketika pemeriksaan kesihatan…
doktor mula melihat beberapa perkara yang selama ini kita abaikan.
Berat badan.
BMI.
Tekanan darah.
Paras gula.
Tahap kecergasan.
Keadaan jantung.
Fungsi fizikal.
Dan mungkin kita mula tertanya:
“Kenapa aku tak jaga semua ini lebih awal?”
Persoalan itu sebenarnya boleh dielakkan.
Bukan dengan menjamin bahawa kita pasti lulus pemeriksaan.
Tetapi dengan memulakan persediaan kesihatan lebih awal.
Tabung Haji sendiri kini menggalakkan konsep #menujuistitoah, iaitu persediaan haji yang lebih menyeluruh dari aspek kewangan, rohani, fizikal dan mental.
Dan ini sepatutnya menjadi cara kita melihat persediaan haji.
Bukan bermula apabila surat tawaran sampai.
Tetapi bermula ketika kita masih mempunyai masa untuk memperbaiki diri.
Jangan takut melihat angka BMI. Gunakan ia sebagai “wake-up call”
Kalau kita kira BMI hari ini dan mendapati angkanya tinggi…
Jangan terus menghukum diri.
Jangan malu.
Jangan rasa gagal.
Dan jangan pula terus mengambil produk penurunan berat badan secara membuta tuli.
Sebaliknya, tanyakan:
“Apa puncanya, dan bagaimana saya boleh baiki keadaan ini?”
Mungkin kita perlu lebih banyak bergerak.
Mungkin saiz hidangan perlu diperbaiki.
Mungkin minuman manis perlu dikurangkan.
Mungkin tidur perlu diperbaiki.
Mungkin kita perlu membuat pemeriksaan kesihatan.
Mungkin kita perlu mendapatkan nasihat doktor atau dietitian.
Mungkin kita perlu menurunkan berat badan secara berperingkat.
BMI bukan hukuman.
Ia boleh menjadi satu titik mula untuk kita mengambil tindakan.
Jangan hanya simpan duit untuk haji. Simpan juga “modal kesihatan”.
Kita sangat rajin menyediakan kewangan.
Setiap bulan kita menyimpan.
Tetapi bagaimana dengan kesihatan?
Cuba bayangkan jika kita mempunyai satu “akaun kesihatan” dalam kehidupan.
Setiap hari kita membuat deposit kecil.
20 minit berjalan.
Lebih banyak sayur.
Protein yang mencukupi.
Air yang mencukupi.
Kurangkan makanan ultra-proses.
Tidur lebih baik.
Mengurus tekanan.
Pemeriksaan kesihatan berkala.
Belajar ilmu pemakanan.
Semua itu adalah deposit kecil kepada tubuh.
Mungkin hasilnya tidak nampak esok.
Tetapi ia boleh menjadi sangat bermakna apabila kita memerlukannya nanti.
Apa yang boleh dilakukan oleh bakal jemaah haji berusia 40-an mulai hari ini?
Tidak perlu menunggu resolusi tahun baru.
Tidak perlu menunggu mendapat tawaran haji.
Mulakan dengan lima perkara.
1. Ketahui BMI anda
Kira BMI sebagai salah satu petunjuk awal keadaan berat badan.
Tetapi jangan berhenti pada BMI sahaja.
Lihat juga ukuran pinggang, tekanan darah, gula darah, kolesterol, tahap kecergasan dan keadaan kesihatan secara keseluruhan.
2. Buat pemeriksaan kesihatan
Jangan hanya pergi berjumpa doktor apabila sakit.
Pemeriksaan kesihatan membantu kita mengetahui perkara yang mungkin belum kita sedari.
Pemeriksaan kesihatan bakal haji sendiri bertujuan mengenal pasti dan menilai status kesihatan supaya persediaan fizikal dan nasihat kesihatan yang sesuai boleh dibuat sebelum berangkat.
3. Bina stamina
Mulakan dengan aktiviti yang sesuai dengan keadaan diri.
Berjalan kaki secara konsisten.
Tingkatkan secara berperingkat.
Matlamatnya bukan menjadi atlet.
Matlamatnya ialah menyediakan tubuh untuk beribadah.
4. Belajar tentang pemakanan
Jangan tunggu doktor memberi amaran.
Belajar membaca label.
Fahami saiz hidangan.
Kenali sumber protein.
Tambah makanan yang kaya nutrien.
Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang berlebihan.
Ilmu menjadikan kita lebih mampu membuat pilihan.
5. Tambah baik hubungan dengan Allah
Haji bukan perjalanan fizikal semata-mata.
Ia perjalanan rohani.
Maka sambil kita menguatkan tubuh, kita juga perlu menguatkan hubungan dengan Allah.
Tambah ilmu.
Perbaiki solat.
Banyakkan doa.
Belajar manasik.
Perbaiki akhlak.
Dan biasakan diri melakukan amal ketika tubuh masih kuat.
Persediaan kesihatan sebelum haji bukan hanya tentang meningkatkan stamina atau mengawal berat badan. Pemakanan yang seimbang juga penting untuk membekalkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Untuk memahami dengan lebih lanjut tentang nutrisi sel badan, kepentingan nutrien dan amanah menjaga kesihatan, anda boleh membaca panduan lengkap kami tentang Nutrisi untuk Sel Badan: Panduan Amanah Menjaga Kesihatan Untuk Ibadah.
Kesihatan yang dijaga hari ini mungkin menjadi amal yang lebih banyak esok
Mungkin selepas membaca ini, ada yang berkata:
“Saya bukan nak pergi haji lagi pun.”
Tidak mengapa.
Persoalannya bukan hanya haji.
Haji hanyalah satu contoh yang membuka mata kita tentang sesuatu yang lebih besar.
Kita perlukan tubuh yang sihat untuk menjalani kehidupan sebagai seorang Muslim.
Untuk solat.
Untuk berpuasa.
Untuk mencari rezeki yang halal.
Untuk menjaga keluarga.
Untuk menuntut ilmu.
Untuk bersedekah.
Untuk membantu orang lain.
Untuk pergi ke masjid.
Untuk melakukan kerja kebajikan.
Untuk beribadah.
Dan jika Allah mengizinkan…
untuk menjadi tetamu-Nya di Tanah Suci.
Wang boleh dikumpulkan. Kesihatan juga perlu diusahakan.
Kita mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk mengumpul wang haji.
Tetapi jangan lupa mengumpulkan satu lagi bekalan.
Kekuatan tubuh.
Kerana wang boleh membantu kita sampai ke Tanah Suci.
Tetapi kesihatan membantu kita menjalani perjalanan tersebut.
Wang boleh membayar kos perjalanan.
Tetapi kesihatan membantu kita berjalan, bergerak dan melaksanakan ibadah.
Dan yang lebih besar daripada itu…
kesihatan memberi kita peluang untuk menggunakan masa yang Allah berikan kepada kita untuk melakukan lebih banyak amal.
Jadi kalau hari ini kita berusia 40-an…
jangan tunggu badan memberi amaran yang lebih keras.
Lihat BMI kita.
Lihat ukuran pinggang kita.
Lihat tahap kecergasan kita.
Lihat cara kita makan.
Lihat tidur kita.
Lihat pemeriksaan kesihatan kita.
Dan tanyakan kepada diri:
“Sekiranya Allah rezekikan aku menjadi tetamuNya, adakah aku sudah bersedia?”
Jangan tunggu sakit untuk mula bersyukur dengan kesihatan
Mungkin inilah cara paling indah untuk kita melihat penjagaan kesihatan.
Bukan kerana kita takut sakit.
Bukan kerana mahu hidup selama-lamanya.
Bukan kerana mahu mengejar rupa yang sempurna.
Tetapi kerana kita sedar…
tubuh ini amanah.
Kesihatan ini nikmat.
Masa ini pinjaman.
Dan setiap hari yang Allah berikan kepada kita ialah peluang untuk menambah amal.
Jadi jagalah kesihatan.
Belajarlah tentang tubuh sendiri.
Jangan takut kepada angka BMI.
Jangan tunggu sakit.
Jangan tunggu surat tawaran haji.
Mulakan persediaan ketika kita masih mampu.
Kerana mungkin…
amal yang ingin kita lakukan 10 tahun akan datang bergantung kepada bagaimana kita menjaga tubuh yang Allah amanahkan kepada kita hari ini.
Dan mungkin juga…
suatu hari nanti, apabila kita berdiri di hadapan Kaabah, kita akan benar-benar memahami bahawa:
Duit yang kita kumpulkan membantu kita sampai ke sana.
Tetapi kesihatan yang kita jaga membantu kita beribadah setibanya di sana.
Syukur bukan sekadar diucapkan dengan lisan. Ia juga diterjemahkan melalui tindakan — termasuk menjaga tubuh yang Allah amanahkan kepada kita. Memahami keperluan nutrisi tubuh adalah salah satu langkah untuk membina asas kesihatan yang lebih baik. Ketahui bagaimana nutrisi sel berkait dengan amanah menjaga tubuh dan persediaan ibadah.
Soalan untuk kita renungkan
Sudahkah kita semak BMI kita?
Adakah kita benar-benar sihat, atau sekadar belum merasa sakit?
Jika Allah membuka jalan untuk kita menunaikan haji, adakah kita sedang mempersiapkan tubuh untuk menjadi tetamu-Nya?
Dan mungkin soalan yang paling penting:
“Apakah satu perubahan kecil dalam kesihatan yang boleh aku mulakan hari ini supaya aku mempunyai lebih banyak kemampuan untuk beramal esok?”
HUBUNGI AZLINA +6019-7200 630
BOLEH JUGA ISI CONTACT FORM =>KLIK SINI
