Keradangan adalah tindak balas tubuh yang penting dan berfungsi sebagai mekanisme pertahanan terhadap kecederaan atau jangkitan. Namun, penting untuk mengawal keradangan kerana keradangan yang berlebihan atau kronik boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah sebab-sebab mengapa keradangan perlu dikawal:
Mengapa Keradangan Perlu Dikawal?
- Mencegah Kerosakan Tisu
- Keradangan Akut: Ini adalah tindak balas jangka pendek yang biasanya bermanfaat dan membantu penyembuhan. Namun, jika keradangan ini tidak terkawal, ia boleh menyebabkan kerosakan tisu yang lebih besar.
- Keradangan Kronik: Keradangan yang berpanjangan boleh menyebabkan tisu yang sihat rosak. Ini adalah kerana proses keradangan yang berterusan boleh menyebabkan pengeluaran enzim dan bahan kimia yang merosakkan tisu.
- Mencegah Penyakit Kronik
- Penyakit Kardiovaskular: Keradangan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung dengan menyebabkan plak pada dinding arteri yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
- Diabetes: Keradangan kronik boleh mengganggu fungsi insulin dan menyumbang kepada rintangan insulin, yang membawa kepada diabetes jenis 2.
- Kanser: Keradangan kronik boleh menyebabkan mutasi pada DNA dan merangsang pertumbuhan sel kanser.
- Artritis: Keradangan yang berterusan pada sendi boleh menyebabkan kerosakan sendi yang serius dan kehilangan fungsi.
- Mengurangkan Sakit dan Ketidakselesaan
- Keradangan biasanya disertai dengan sakit, bengkak, dan kemerahan. Mengawal keradangan boleh membantu mengurangkan gejala-gejala ini dan meningkatkan kualiti hidup.
- Mengelakkan Pengaktifan Sistem Imun Berlebihan
- Keradangan kronik boleh menyebabkan sistem imun berfungsi secara berlebihan, yang boleh merosakkan tisu sendiri (autoimun). Ini boleh menyebabkan penyakit autoimun seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan penyakit radang usus.
Bagaimana Mengawal Keradangan?
- Makanan Anti-Radang
- Asid Lemak Omega-3: Ditemui dalam ikan berlemak, biji chia, dan biji rami.
- Buah dan Sayuran: Kaya dengan antioksidan dan fitonutrien yang membantu mengurangkan keradangan.
- Kunyit (Curcumin): Mempunyai sifat anti-radang yang kuat.
- Halia: Mengandungi gingerol yang membantu mengurangkan keradangan.
- Gaya Hidup Sihat
- Senaman Teratur: Senaman ringan hingga sederhana boleh mengurangkan keradangan.
- Pengurusan Stres: Stres kronik boleh meningkatkan keradangan, jadi teknik pengurusan stres seperti meditasi, yoga, dan teknik pernafasan sangat membantu.
- Tidur yang Cukup: Tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengurangkan keradangan dan memperbaiki fungsi imun.
- Penggunaan Ubat-Ubatan
- NSAIDs (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs): Seperti ibuprofen, boleh membantu mengurangkan keradangan dan sakit.
- Kortikosteroid: Digunakan untuk mengurangkan keradangan yang lebih serius.
- Pengambilan Suplemen
- Vitamin D: Mempunyai sifat anti-radang.
- Magnesium: Membantu mengurangkan keradangan.
- Probiotik: Menyokong kesihatan usus dan mengurangkan keradangan sistemik.
Mengawal keradangan adalah penting untuk mencegah kerosakan tisu, mengurangkan risiko penyakit kronik, dan meningkatkan kualiti hidup. Melalui diet yang seimbang, gaya hidup yang sihat, dan, jika perlu, penggunaan ubat-ubatan dan suplemen, keradangan dapat dikawal dengan efektif.
Berikut adalah sumber alami yang terkenal dengan sifat anti-radang (anti-inflammatory), disenaraikan mengikut urutan dari yang paling tinggi khasiatnya:
- Kunyit (Curcumin)
- Khasiat: Kunyit mengandungi curcumin, yang merupakan salah satu agen anti-radang paling kuat. Curcumin menghalang molekul yang menyebabkan keradangan dan juga mempunyai sifat antioksidan.
- Cara Penggunaan: Dalam bentuk serbuk untuk masakan, teh kunyit, atau suplemen dengan piperine untuk meningkatkan penyerapan.
- Halia (Ginger)
- Khasiat: Halia mengandungi gingerol, yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat. Ia membantu mengurangkan keradangan dan sakit pada sendi serta masalah pencernaan.
- Cara Penggunaan: Sebagai tambahan dalam masakan, teh halia, atau suplemen.
- Minyak Ikan (Omega-3)
- Khasiat: Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3 (EPA dan DHA), yang mempunyai sifat anti-radang yang kuat dan membantu mengurangkan keradangan dalam badan.
- Cara Penggunaan: Dalam bentuk suplemen atau dengan mengambil ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sardin.
- Teh Hijau
- Khasiat: Teh hijau mengandungi polifenol, terutamanya epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat.
- Cara Penggunaan: Minum teh hijau secara berkala.
- Bawang Putih
- Khasiat: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem imun.
- Cara Penggunaan: Sebagai tambahan dalam masakan atau dalam bentuk suplemen.
- Beri (Blueberries, Strawberries, Raspberries)
- Khasiat: Beri kaya dengan antioksidan dan polifenol, yang membantu mengurangkan keradangan dan melindungi sel-sel dari kerosakan.
- Cara Penggunaan: Dimakan segar, dalam smoothie, atau sebagai tambahan dalam makanan.
- Tomato
- Khasiat: Tomato mengandungi likopen, antioksidan yang kuat dengan sifat anti-radang. Memasak tomato meningkatkan ketersediaan likopen.
- Cara Penggunaan: Dalam masakan, salad, atau jus tomato.
- Kacang dan Biji (Almond, Walnuts, Chia Seeds, Flaxseeds)
- Khasiat: Kacang dan biji kaya dengan asid lemak omega-3, serat, dan antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan.
- Cara Penggunaan: Sebagai snek, tambahan dalam masakan, atau dalam bentuk minyak.
- Sayuran Hijau Berdaun (Kale, Spinach, Swiss Chard)
- Khasiat: Sayuran hijau berdaun kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan keseluruhan.
- Cara Penggunaan: Dalam salad, smoothie, atau sebagai tambahan dalam masakan.
- Kunyit Hitam (Black Turmeric)
- Khasiat: Mengandungi curcuminoid yang kuat, memberikan manfaat anti-radang yang tinggi.
- Cara Penggunaan: Dalam bentuk serbuk atau suplemen.
Memasukkan sumber-sumber ini ke dalam diet harian boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar kesihatan sebelum mengambil dos tinggi suplemen anti-radang, terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau mengambil ubat-ubatan lain.
Sumber Rujukan yang Berkaitan
- Harvard Health Publishing – Inflammation: What you need to know
- National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Chronic Inflammation and Oxidative Stress as a Major Cause of Age-Related Diseases and Cancer
- Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health. Foods. 2017 Oct 22;6(10):92.
- Mayo Clinic – Chronic inflammation: A silent condition that could cause disease Mayo Clinic
Makanan dan suplemen yang mengandungi bahan anti-radang boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Berunding dengan doktor atau pakar kesihatan sebelum memulakan suplemen baru, terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau mengambil ubat-ubatan lain.
Disclaimer : Saya bukan pakar perubatan atau penasihat pemakanan, saya adalah Pengedar Sah Forever Living. Nutrisi produk yang disarankan adalah suplemen atau makanan kesihatan dan BUKAN UBAT, justeru ianya tidak membawa kepada nasihat perubatan. Ia tidak bertujuan untuk menggantikan ubat yang disyorkan oleh doktor. Dengan mengambil makanan tambahan, ianya boleh membantu mengisi jurang pemakanan dalam memenuhi keperluan nutrisi makanan kita dan mengekalkan kesihatan badan.
HUBUNGI AZLINA +6019-7200 630
BOLEH JUGA ISI CONTACT FORM =>KLIK SINI
